Test stresu

Test stresu
Milý účastník a účastníčka testovania,
test stresu odhaľuje mieru vašej osobnej zaťažiteľnosti. Test robíte vo vlastnom záujme, preto by vaše odpovede mali byť čo najpravdivejšie.
Dozviete sa veľa o svojej psychickej zaťažiteľnosti, a to najmä z hľadiska dlhodobého stresu - v úrade, na pracovisku i v súkromnom živote.
Pracujte bez časového obmedzenia.
Poznačte si príslušnú odpoveď podľa toho, či sa na vás vzťahuje „celkom“, „zväčša“, „čiastočne“ alebo „vôbec nie“ (máte teda 4 možnosti).
––––––––––––––––––––––––
 
1. Trápi ma, že moja telesná hmotnosť neustále kolíše.
2. Neustále sa snažím byť lepší (ia) než ostatní.
3. Znamená pre mňa veľa, keď moju prácu uznávajú a chvália.
4. Občas, keď sedím pri svojom písacom stole, klopkám prstami po doske alebo pokyvujem nohami.
5. Trápia ma náhle bolesti chrbta.
6. Chcel (a) by som vybavovať viac vecí súčasne.
7. Čoraz častejšie cítim zvieranie alebo bolesť srdca.
8. Takmer sa neviem poriadne uvoľ­niť. Ešte aj po dlhom spánku sa cítim ako dolámaný (á).
9. Hoci som veľmi unavený (á), celú noc nemôžem spať.
10. Keď rýchlo vstanem, pociťujem mdloby.
11. Často mávam depresívne pocity.
12. Cítim zvláštny vnútorný nepokoj.
13. Trpím nechutenstvom.
14. Počas víkendov rád (rada) chodím do zábavných parkov.
15. Nie som schopný (á) sledovať ani len vetu bez toho, aby som nemusel (a) partnera prerušiť.
16. V poslednom čase som nedodržal (a) takmer ani jeden termín.
17. Dopravná zápcha ma vždy privádza do zúrivosti.
18. Vôbec neznášam kritiku.
19. Niekedy sa mi žiada poriadne si zanadávať.
20. Keď sa cítim vohnaný (á) do úzkych, stávam sa agresívnym (ou).
21. Znervózňuje ma, keď musím na niekoho čakať.
22. V poslednom čase sa neustále rozčuľujem kvôli maličkostiam.
23. Keď mi je téma rozhovoru trápna, červenám sa.
24. Keď sa s niekým pohádam, zvyčajne som ešte dlho potom rozladený (á).
25. Keď si raz vytýčim smer, už ho nemením.
26. Počínaniu iných zvyčajne nedôverujem.
27. Mám sklon prepínať, aj keď sú moje sťažnosti oprávnené.
28. Deti ma znervózňujú.
29. Mám sklon svoje city navonok neprejavovať.
30. S mnohými vecami si robím zbytočné starosti.
 
Svojim odpovediam udeľte nasledujúce body:
„vôbec neplatí“ = 1 bod
„čiastočne platí“ = 2 body
„zväčša platí“ = 3 body
„celkom platí“ = 4 body
Vypočítajte si celkový súčet všetkých bodových hodnôt. Musíte získať najmenej 30 bodov. Najvyšší dosiahnuteľný počet bodov je 120 bodov.
30-52 bodov
Žijete pokojne, vyrovnane a spokojne. K problémom pristupujete mierne, bez falošnej ctižiadostivosti. Váš príslovečný pokoj a rozvážnosť vám možno závidieť. Predsa vám však hrozí isté nebezpečenstvo - máte sklon pozerať sa na svet cez ružové okuliare.
53-75 bodov
Váš život je aktívny, vzrušujúci a zaujímavý. Pozitívne i negatívne činitele stresu sú vyvážené. Dosiaľ všetko držíte ešte v rukách. Na veľké výzvy však už nemáte síl. Musíte teda dôkladne preskúmať seba aj svoje spoločenské prostredie. Nedajte sa vtiahnuť do niečoho, čo by vás potom mohlo zaťažovať.
76-97 bodov
Život sa pre vás do veľkej miery zmenil na boj o čas, šance a body. Niekedy vás okol­nosti tlačia k múru. Veľmi vám dáva zabrať vaša ctižiadosť, konkurenčný tlak a závislosť od mienky iných. Cítite, že život zasahuje až do vašej podstaty a ohrozuje vaše zdravie. Ak budete aj naďalej takto pokračovať, dosiahnete síce veľa, ale plody svojej práce nebudete môcť vychutnať. Zmiernite teda tempo a pokúste sa vyhnúť hádkam, hnevom a priveľkým očakávaniam vzhľadom na seba.
98-120 bodov
V súčasnosti je váš život samý zhon a práca. Vaše telo aj duch pracujú na plné obrátky. Okamžite skončite s týmto trvalým stresom. Jeho hladina, v ktorej sa teraz nachádzate, vážne ohrozuje vaše zdravie. Tým sa aj vaše ciele stávajú zbytočnými. Mali by ste si rýchlo osvojiť niektorú z relaxačných metód.