Športové otužovanie
Športové otužovanie
So športovým otužovaním – plávaním v studenej vode v riekach a jazerách môžeme začať po asi 1-2
ročnom otužovaní sa studenými sprchami. Vždy sa musíme podrobiť lekárskej prehliadke. Začíname plávaním v lete za každého počasia v
riekach jazerách alebo otvorených bazénoch za každého počasia, podľa možnosti denne. V lete v teplej vode sa snažíme zdokonaliť si
plavecký štýl a vytrvalosť plávaním na väčšie vzdialenosti 1,2 kilometre a viac. Máme na mysli, že v studenej vode sa nedá zdokonaliť
plavecký štýl. Pretože tuhnutím chrbtového svalstva a svalstva končatín dochádza aj u špičkových plavcov k spomaľovaniu plávania a
rozdiely medzi špičkovými a priemernými, no otužilejšími plavcami sa stierajú. Viď. príklad otužilý Venclovský preplával La Manche.
Odporúča sa plávať v skupinkách, je to psychicky únosnejšie, hlavne v nepriaznivom počasí. Ak má voda viac ako 20 stupňov C plávanie je
časovo neobmedzené.
Pri teplote vody 15-20 stupňov , ak sme začiatočníci plávame maximálne 40 minút, pri teplote
vody 10-15 stupňov 30 minút, pri teplote vody 5-10 stupňov do 10 minút ,pod 5 stupňov do 5 minút. Nesmieme sa preceňovať. Ak klesne teplota
vody pod 12 stupňov stačí plávať 2-3 razy týždenne, pretože telo potrebuje dostatok času na regeneráciu. Po enormnej záťaži sa
vyplavujú endorfíny plavec sa subjektívne cíti dobre, nie je unavený a to zvádza k preceňovaniu sa, čo neotužujúci sa diváci nechápu.
Preto aj pri súťažiach otužilcov v studených vodách pod 10 stupňov je plávanie limitované na 22 minút. Táto méta sa považuje u otužilcov
za zdravotne nezávadnú. V jazerách je dobré plávať popri brehu, aby sme mohli kedykoľvek vyjsť z vody, ak vypršal plánovaný čas alebo je
nám nevoľno. V riekach so silným prúdom by mali plávať len skúsení otužilí a dobrí plavci. Obtekaním studenej vody v riekach okolo tela
je organizmus oveľa viac podchladzovaný.
Zones.sk – Najväčší študentský portál