Otužovanie ako začať

Otužovanie

Každý organizmus je schopný prispôsobovať sa podmienkam vonkajšieho prostredia. Človek túto prirodzenú schopnosť do veľkej miery stratil. Cieľom otužovania je prinavrátiť organizmu stratenú schopnosť prispôsobiť sa prostrediu.

Metódy otužovania:

• primerané obliekanie a regulácia teploty v interiéri
• pobyt vonku
• otužovanie vzduchom, vodou, slnkom, saunovaním

Význam otužovania:

• zrýchľujú sa obranné reakcie organizmu a zintenzívňuje sa tvorba tepla
• má kladný vplyv na všetky bunky tela, lebo sa prispôsobujú teplotným výkyvom
• zvyšuje sa pevnosť kapilár – stien vlásočníc, takže mikróby ťažšie preniknú do krvi a vnútorných orgánov
• udržiava sa vnútorná rovnováha medzi mikroorganizmami a obrannými mechanizmami organizmu

Podchladenie aj prehriatie majú rovnako negatívne účinky a vedú k chorobe.

Zásady pri otužovaní:

pravidelnosť – sústavnosť – postupnosť – individualita

Pobyt vonku máme s deťmi absolvovať denne za každého počasia (dôležitá je kontrola oblečenia a obuvi detí). Pri horších poveternostných podmienkach môžeme pobyt vonku skrátiť.

S malými deťmi nejdeme von, keď je teplota nižšia ako -14 °C, silný vietor a silný dážď, smogová situácia.

Otužovanie vzduchom

– deti začínajú oblečené v trenírkach a v tričku pri teplote 20 °C a hýbu sa asi 8min., neskôr až 2 hod., teplotu znižujeme postupne o 1°C až na 17 °C a zvyšujeme pohybovú aktivitu detí a obliekame ich do teplákovej súpravy. Vetrať možno aj počas spánku, pričom chlad nesmie ísť odspodu.

Otužovanie vodou – omývanie špongiou (vhodné zaradiť aj v MŠ po cvičení). Sprchovanie začíname 30 a postupne o 1 °C znižujeme teplotu vody až na 14 °C, pričom teplota v kúpeľni má byť 20 °C, chladnejšou vodou sprchujeme súvisle 20 – 40 sekúnd. Vhodné je začať s otužovaním v lete a pokračovať postupne až do zimy.

Dôležitá je spolupráca s rodičmi a individuálny prístup k chorľavejším deťom a ku deťom po ochorení. Vodou môžeme otužovať aj nosohltan jej kloktaním.

K otužovaniu vodou patrí aj brodenie sa v bazéne s vodou po kolená –hry vo vode, čo trvá asi 10min. a po 15-20min. odpočinku na dekách opakujeme 3krát.

Otužovanie slnkom ☼

• začíname pobytom v tieni, obnažovanie tela musí byť postupné. Z 10min. postupne predlžujeme pobyt na ☼ o 5min. až na 2-3 hod. Medzi 11 – 15 hodinou v letnom období nie sme na priamom ☼. Opaľovanie treba rozdeliť na dopoludnie a popoludnie. Po jedle sa hneď neopaľovať. Na hlave majú mať deti nejakú čiapku a dôležitý je neustály dozor dospelého.

Slnko podporuje vylučovanie pozitívnych hormónov nadobličiek (proti stresu), tlmí rozmnožovanie choroboplodných zárodkov, krvotvorbu, tvorbu vitamínu d a lepšie zásobovanie krvi kyslíkom.

Saunovanie – je otužovanie vzduchom aj vodou zároveň

– má liečebno-peventívne aj hygienické účinky, znižuje chorobnosť, priaznivo vplýva na psychiku človeka, rozvíja húževnatosť, smelosť, sebavedomie

Súhlas musí dať detský lekár. Deti sú v saune nahé, učiteľka v plavkách. Sedia alebo ležia a ticho sa rozprávajú. Pred vstupom sa deti osprchujú, vyutierajú, idú na WC a požijú tekutiny.

V saune je teplota 80 °C (podľa výšky lavíc od 40-100 °C). Deti by tu mali vydržať 10- 15 min. a opakovať 2-3krát. Samozrejme pobyt v saune sa musí prispôsobiť dĺžke možností dieťaťa (ak niektoré z detí žiada už odísť, musia odísť s učiteľkou všetky deti – nikto tu nesmie zostať bez dozoru !).

Potom ako deti prídu zo sauny, osprchujú sa vodou s teplotou 8-15 °C, sprchujeme vždy od nôh. Ak je tu bazén so studenou vodou, deti môžu doň vstúpiť ale nesmú skákať. Po poslednom pobyte sa deti osprchujú, utrú, zabalia do uterákov a idú do odpočivárne na 20-30 min. Saunovanie môže byť 1-2krát v týždni, vyžaduje si neustály dozor a prísun tekutín.