Zásady správnej výživy

Zásady správnej výživy

• denná dávka potravy má obsahovať vhodný pomer živín
• množstvo potravy = množstvo energie spotrebovanej na vykonávanie všetkých činností
• potravu prijímať viackrát (najlepšie 5x ) denne v menších množstvách

Zásady správnej výživy

1. stravovať sa pravidelne; dôležitý je čas a dobré rozžutie potravy  sťaženie trávenia
2. príjem = výdaj energie – v rovnováhe, neprejedať sa a venovať sa aktívnemu pohybu  obezita
3. nekonzumovať 2 hodiny pred spánkom  problémy so spánkom – „ťažké sny“
4. konzumovať potraviny s nízkym obsahom tukov – uprednostňovať rastlinné tuky
5. cukry (sacharidy) prijímať vo forme celozrnného pečiva, medu, ovocia – obmedziť sladkosti
6. konzumovať dostatok čerstvej zeleniny a ovocia  vitamíny a vláknina 
7. vyhýbať sa potravinám s konzervačnými látkami, farbivami – polotovary „do mikrovlnky“
8. dodržiavať pitný režim – čistú vodu! prípadne ovocné a zeleninové šťavy, nie sladené, kofeínové a chinínové nápoje!
9. nepiť príliš studené a ani príliš horúce nápoje (jedlá)  dráždenie sliznice úst, žalúdka a čriev
10. dodržiavať kultúru stolovania a hygienu  znižovanie chuti do jedla, infekčné choroby