Poruchy spánku

Poruchy spánku

Úvod

Dobrú noc! Tieto dve upokojujúce a tak prirodzene znejúce slová môžu znamenať koniec nádherného dňa alebo uvítanie noci,ktorá vám prinesie pokojný spánok a plnohodnotný odpočinok.Desiatkam milónom ľudí však môžu tieto dve jednoduché slová znieť maximálne ironicky.Toto úprimne myslené želanie ja pre nich predzvesťou noci bez spánku a odpočinku,čo vedie nasledujúci deň k únave a úzkosti.Aké poruchy spánku poznáme,prečo vznikajú a ako sa im úspešne vyhnúť?

Určite sa už každému stalo,že po prebdenej noci sa cítil pod psa,nebol schopný koncentrácie,prípadne sa dostavili zažívacie ťažkosti.Ako je možné,že jediná noc bez spánku dokáže takto narušiť normálne fungovanie organizmu?Prečo je spánok takou dôležitou súčasťou nášho života?V čom spočíva jeho podstata?Znamená spánok úplnu pasivitu celého organizmu?

Ovplyvňuje kvalitu spánku snívanie?Chce nám podvedomie prostredníctvom snov niečo odkázať?Alebo sú sny len sled náhodne usporiadaných obrázkov,vyselektovaných z našich zážitkov?Mali by sme ich na prvý pohľad nezmyselnému obsahu pripisovať nejaký význam?

Tieto otázky i mnohé ďalšie si kladieme my v našej práci a pokúsime sa ich čo najlepšie zodpovedať. A prečo sme si vybrali práve túto tému? Skrátka nám už dlhé noci nedala spávať.

1.S p á n o k

Spánok je stav zmeneného vedomia.Počas neho prebieha regenerácia,kontrola systémov,akási očista organizmu,zhromažďovanie energie atď.Na prvý pohľad to síce vyzerá ako stav pasívny,v skutočnosti je náš „spiaci“ organizmus veľmi aktívny-pracujú svaly,mení sa činnosť srdca,teplota,tlak krvi,mozog pracuje na plné obrátky... Je všeobecne známe,aké ľahké je zle sa vyspať.Hluční susedia vám s tým s radosťou pomôžu a ak sa vám máli,tak existuje kopec ďalších faktorov,vďaka ktorým zaručene nebudete mať zlé sny........lebo nebudete mať žiadne sny.....
Kedy však môžeme povedať,že spánok je dobrý?Na dobrý spánok neexistuje žiadna definícia.Dôležité je,ako sa človek cíti.Ak spíte pár hodín,ráno sa cítite skvele a zvyšok dňa nemáte problém s nedostatkom energie,tak môžete hovoriť o dobrom spánku.Tým nechceme povedať,že na kvantite nezáleží,a pár hodín stačí-ide len o to,že spánok je veľmi individuálna záležitosť každého človeka.

1.1. F y z i o l ó g i a   s p á n k u

Podľa 30 rokov platnej klasifikácie štádií spánku sa spánok rozdeľuje na non-REM štádiá (štádiá 1-4) a REM (Rapid Eye Movement)spánok. Rozličné štádiá spánku sa nevyskytujú v priebehu noci náhodne, ale u zdravých ľudí podliehajú relatívne stabilnému cyklickému striedaniu non-REM štádií 1-4 a REM spánku.   Na začiatku noci sa po krátkej bdelej fáze dosiahne štádium S1, prechod medzi spánkom a bdením (driemanie) trvá len pár minút.Vlastný spánok sa začína štádiom S2.Človek si už neuvedomuje svoje okolie.V náväznosti nasledujú „hlboké“ štádiá spánku S3 a S4 s typickými SWS (slow wave sleep),tie zahŕňajú pomalú delta-aktivitu.Po asi 60-70 min. sa spánok stáva plytším a po zhruba 80-120 min.nastupuje prvá REM perióda.REM spánok je charakteristický rýchlymi pohybmi očí,paralýzou svalstva a smozrejme snívaním.Potom nasleduje opakovanie cyklického striedania non-REM a REM spánku.V priebehu noci sa postupne skracujú štádiá hlbokého spánku a predlžujú sa REM fázy
Na štúdium spánku a jeho priebeh sa používajú hlavne tri prístroje:
-  elektroencephalograf (EEG) - prístroj na zaznamenávanie elektrickej aktivity mozgových buniek
-  elektrooculograf (EOG) - prístroj na zaznamenávanie pohybov očí
-  elektromyograf (EMG) - prístroj na zaznamenávanie elektrickej aktivity svalov.

1.2.F u n k c i a   s p á n k u   a l e b o  P r e č o  j e  t a k ý  d ô l e ž i t ý

Jediné nespochybniteľné vysvetlenie spánku je, že ešte stále sa používa ako najlepší prostriedok proti únave. Nenahraditeľnosť spánku je experimentálne dokázaná.Napriek tomu,že človek dokáže vydržať bez spánku 1-11 dní,dlhší čas bez neho vedie k metabolickým poruchám,keďže slúži na akési metabolické zotavenie.Podieľa sa aj na imunite organizmu.O REM spánku sa tvrdí,že u dospelých slúži na spracovenie informácií nadobudnutých počas dňa a stará sa aj o naše duševné zdravie.......a že snívajú len blázni!

1.3.N e u r o t r a n s m i t e r y a  s p á n o k

Neurotransmitery sú chem.látky,ktoré produkuje nervová sústava.Ich úloha je viesť nervové signály medzi bunkami mozgu.Zohrávajú kľúčovú rolu pre cyklus bdenia a spánku.
K o r t i z o l – jeho znížením prichádza ospalosť.
M e l a t o n í n - pomáha udržovať cirkadiánny rytmus (svetlo a tma).
S e r o t o n í n – kontroluje stav vedomia (okrem iného)
E p i n e f r í n(adrenalín) a n o r e p i n e f r í n(noradrenalín) – robia nás čulými a mentálne výkonnejšími.

1.4. K v a n t i t a   s p á n k u 

Ako sme už spomínali potreba spánku je u každého individuálna..Závisí od veku,času a dokonca aj od pohlavia. Podľa štatistiky je známe,že len jeden človek z tisíca spí menej než 4,5 hod.
Štúdie ukazujú,že dĺžka trvania spánku sa s vekom mení.Novorodenci majú potrebu spať 16-18 hod.V predškolskom období,vo veku asi 3-5 rokov,deti spia 10-12 hod.Školáci, asi po desiatom roku života potrebujú do 10 hod. spánku.Počas dospievania sa množstvo spánku opäť redukuje.Dospelý človek potrebuje spať priemerne 7-9 hod.spánku.Skutočnosť je však taká,že spávajú menej než 7 hod.Starší ľudia potrebujú spať asi 8 hod. ale spia len 5-7 hod.Dôvodom je fakt,že starší ľudia majú povrchnejší spánok,teda sú náchylnejší na hluk a ich spánok sa dá ľahko narušiť.

1.5. S p á n k o v á h y g i e n a

Pravidlá spánkovej hygieny sú síce väčšine ľudí známe,ale napriek tomu ich málokto dodržiava.Vážnym dôsledkom je potom vznik rôznych porúch spánku,spomínaných ďalej.Spánková hygiena je akási prevencia pred týmito i inými ochoreniami.Jej pravidlá sú pritom také jednoduché:
-  Poobede nepiť žiadne kofeínové nápoje-žiadna káva,ani kola a čierny čaj.
-   Vyhýbať sa alkoholu!Určite to ocení i vaša pečeň,ale najmä sa lepšie vyspíte.Síce spočiatku alkohol urýchli zaspávanie,v konečnom dôsledku však potláča najhlbší delta-spánok a REM spánok.Človek sa budí nevyspatý v skorých ranných hodinách
-  Žiadne ťažké jedlá na večeru!Zvýšená činnosť tráviaceho traktu spôsobuje nepokojnejší a povrchnejší spánok.
-  V noci nepozerať na hodiny!Časté kontrolovanie času podmieňuje vznik porúch spánku.Skúste ho otočiť k stene a hneď sa vám bude ľahšie zaspávať.
-  Do postele ísť len pri jednoznačnej únave. Žiadne dlhé ležania v posteli v bdelom stave!Ak sa nedarí zaspať,treba opustiť posteľ a venovať sa niečomu inému-čítať knihu,pozerať TV.Keď nastúpi únava,vráťte sa do postele.
-   Posteľ používať výlučne na spanie.Žiadne iné aktivity v posteli (okrem istých príjemných nemenovaných aktivít) nie sú prípustné-pozeranie TV,čítanie,jedenie-niee!
-  Žiadne zdriemnutia počas dňa (napr.popludňajšia siesta pri TV) !

2. P o r u c h y s p á n k u
Medzi tieto poruchy nezaraďujeme len typickú i n s o m n i u (nespavosť),ale všetko spojené so spánkom,čo vplýva negatívne na náš organizmus.Ako hovorí známa múdrosť,všetkého veľa škodí a inak to nie je ani so spánkom.H y p e r s o m n i a,čiže nadmerná spavosť,ospalosť počas dňa,je rovnako vážna ako nespavosť.Ďalšie poruchy sú napr. p a r a s o m n i e(poruchy prechodu medzi spánkom a bdením),n a r k o l e p s i a, a nespočetné množstvo ďalších porúch.

2.1.H y p e r s o m n i a
Ako už bolo spomínané,h y p e r s o m n i a je nadmerná až chorobná spavosť. Hypersomnií je veľa druhov,napr.n a r k o l e p s i a, i d i o p a t i c k á h y p e r s o m n i a, s p á n k o v é  a p n o e ,a iné poruchy dýchania počas spánku.
 Neustála potreba spánku počas šoférovania alebo v práci znamená vysoké riziko vzniku nehôd.Napriek tomu s touto poruchou nie sú ľudia dostatočne oboznámení.Napríklad vo väčšine západných krajín legislatíva udáva,či ľudia s touto poruchou môžu riadiť motorové vozidlo.Faktom však zostáva,že táto porucha nie je taká častá ako insomnia.

2.1.1.N a r k o l e p s i a
Je to ochorenie zväčša genetického pôvodu,charakterizované náhlymi záchvatmi krátko trvajúceho spánku.Tento spánok môže prísť kedykoľvek počas dňa a postihnutý ho nedokáže ovládať vôľou.Vôbec však neprináša odpočinok.Hlavným príznakom tejto choroby je k a t a p l e x i a-náhla strata svalového napätia vedúca až k pádu,je vyvolaná prudkým citovým pohnutím.

2.1.2.S p á n k o v ý a p n o i c k ý s y n d r ó m   S p á n k o v é  a p n o e  je vlastne zastavenie dychu počas spánku na 10 a viac sekúnd.Môže však trvať až 3 minúty a týchto zastavení dychu počas noci môže  byť až 60 za hodinu. To vedie k poruchám množstva kyslíka v krvi a k viacnásobným prebudeniam.Spánok sa tak nikdy nedostane do najhlbšieho delta spánku. Výsledok je zvýšená potreba spánku počas dňa, čo môže byť veľmi nebezpečné. 

2.2.P a r a s o m n i a   Pokrýva menej známe poruchy,chorobné a abnormálne stavy s príznakmi viazanými na spánok.Najmä u dospelých to nie sú také typické poruchy,keďže sa vyskytujú viac u detí. Patrí sem napr. s o m n a m b u l iz m u s (námesačnosť),b r u x i z m u s (škrípanie zubami),p a v o r  n o c t u r n u s (nočný strach), s o m n i l o k v i e(rozprávanie v spánku), r o n c h o p a t i a (chrápanie),nočné mory a iné.Tieto prípady sa stávajú vážnymi len keď sa čzasto opakujú a obťažujú ľudí v okolí postihnutého. 

2.2.1.S o m n a m b u l i z m u s  Námesačníctvo je vlastne chodenie v spánku a s Mesiacom to nemá nič spoločné.Vzniká v období najhlbšieho spánku.Ráno si dotyčný nič nepamätá.   

2.2.2.P a v o r n o c t u r n u s   P a v o r n o c t u r n u s (nočné desy) sú charakterizované náhlym prebudením z delta-spánku s prenikavým krikom a plačom.Sú to náhle stavy veľkej úzkosti a intenzívneho strachu.Najčastejšie sa vyskytujú u detí od 2 do 10 rokov.Zvyčajne hneď potom postihnutý zaspáva a ráno si nič nepamätá.

2.2.3.N o č n é m o r y Takmer každý pozná alebo má osobnú skúsenosť s nočnými morami.Sú to desivé sny,ktoré zväčša budie spiaceho z REM spánku.Postihnutý si sen pamätá a bojí sa znova zaspať,aby sa sen neopakoval. 

2.3.I n s o m n i a  V klinickom jazyku i n s o m n i a (nespavosť) označuje poruchy zaspávania,budenie sa zo spánku,predčasné ranné prebúdzanie,neosviežujúci spánok,následná zvýšená únava počas dňa atď.Sú narušené jednotlivé spánkové cykly oproti normálnemu spánku

Môže byť spôsobená psychickými poruchami,alebo naopak môže spôsobovať psychické poruchy.Ďalej vzniká pri organických poruchách,môže byť spôsobená chemickými látkami alebo byť neorganická-primárna. 
Nespavosť má vážne dôsledky na správanie sa počas dňa. Pacienti sú príliš unavení, mávajú problémy v medziľudských vzťahoch. Ich kvalita života sa prudko znižuje.   Väčšina ľudí má skúenosti s nespavosťou a jej rôznymi druhmi:
-  prechodná –vzniká z času na čas pri práci na zmeny,pri akútnych chorobách a je umocňovaná kofeínom,alkoholom,nikotínom
-  krátkodobá-vzniká v dôsledku vážnych príčin:svadba,rozvod,sťahovanie,trauma,bolesť,dlhšie trvajúci stres v práci,trvá od jednej noci až po niekoľko týždňov
-  chronická- nespavosť aspoň 3 noci za týždeň počas obdobia dlhšieho ako mesiac,vzniká z rôznych príčin jako užívanie drog,alkoholizmus,choroby,dlhotrvajúci stres

3. Sny

3.1 S n í v a n i e  j e  ž i v o t n e  d ô l e ž i t é

Snívanie je pre nás životne dôležité. Nie len to denné o tom ako konečne dostanem jednotku z fyziky, alebo ako ma zvolia za Amerického prezidenta. Snívanie, o ktorom tu bude reč prebieha počas spánku, konkrétne počas fázy spánku, ktorá sa nazýva REM a zaberá približne 20% z celkového obdobia spánku. Nevyhnutnosť nočného snívania dokázal pokus na mačkách. Áno na mačkách. Aj zvieratám sa totižto sníva. Nie, jašteričkám a hadom nie. Sníva sa len tým živočíchom, ktoré majú podobne teplú krv ako človek. Pokus vykonaný na mačkách prebiehal približne takto: do mozgu mačičiek boli napojené elektródy elektroencefalografu (EEG), ktorý skúmal elektrickú aktivitu ich mozgu. Vždy, keď prístroj zaznamenal frekvenciu, ktorá charakterizuje fázu REM, malé mačičky prebudili. Takto to šlo niekoľko dní a výsledok bol ten, že väčšina mačiek zomrela. Z toho sa dá predpokladať, že fáza REM, fáza snov, je životne dôležitá.

3.2 D v a  p r o g r a m y  d u š e – v e d o m ý  a  n e v e d o m ý

Sny sú vlastne súkromné filmové predstavenia pre jedného diváka a navyše, čo je zrejme najdôležitejšie, sú tieto filmy vždy o nás. Sme režisérom, scenáristom, hercom v hlavnej úlohe aj divákom. Čudujete sa, ako sa to všetko dá zvládnuť? Ono je to tak, že psychická činnosť človeka prebieha v dvoch programoch: vedomom a nevedomom. Vedomé je to, čo práve robíme, na čo myslíme, čo cítime pri hre, na čo si vieme spomenúť. Keď zaspíme, naše vedomie sa stráca, ale naše duševné procesy idú ďalej. Tak ako sa nezastaví počas spánku naše dýchanie a činnosť srdca, neprestane fungovať ani náš mozog a jeho prejav – duševná činnosť. Len funguje v inom programe – v tom nevedomom. Nevedomie je prítomné stále, ale počas dňa „hluk“ nášho vedomia spôsobuje, že ho niesme schopní vnímať. Aby sme sa vrátili k pôvodnej otázke: Ako môžeme pozerať hotový film a v rovnakom čase zabezpečovať jeho produkciu? Celkom jednoducho – nevedomie zabezpečuje výrobu a vedomie je divákom. Či je zámerom filmov, zvaných sny, poskytnúť nám poučenie a poznanie, prísť nám na pomoc v zložitých životných situáciách, potešiť, alebo vystrašiť nás, či uviesť nás do spojenia so základmi našej vnútornej existencie – to nevieme. Svojimi účinkami však tento dojem vyvolávajú.

3.3 A k o  t o  v  t a k o m  s n e  v l a s t n e  v y z e r á ?

3.3.1 D e j  s n u

Sny prichádzajú bez nášho pričinenia a niesme za ne zodpovední, pretože zodpovednosť nesieme len za to, čo môžeme ovplyvniť svojim vedomým postojom.  Ak sa vám napríklad sníva, že ste v podobe nesympatického preludu zaklopali na dvere niekoho, kto vám včera znechutil obed, a v dôsledku strachu vami spôsobenom uňho nastane infarkt myokardum, vôbec sa nemusíte cítiť previnilo. Tu prichádzame k ďalšej charakteristickej vlastnosti snov a to že v snoch sa všetko deje s prekvapujúcou samozrejmosťou.. Vyššie opísaná situácia nám nebude pripadať ani trochu čudná a to ani vtedy, ak si hneď po tejto zákernej vražde pôjdete sadnúť na kávu do budhistického chrámu s Elvisom Presleym. V snoch sa jednoducho všetko deje podľa zákonov vymykajúcich sa nášmu rozumu. Často sa stáva, že dve udalosti, ktoré z racionálneho hľadiska vôbec nesúvisia, sa vzájomne podmieňujú. Napríklad nemôžete prejsť cez most, lebo ste sa ráno nestihli naraňajkovať. Takéto vysvetlenie v sne úplne stačí, aj keď naše vedomie ho vníma ako absurdné a nelogické.

V rámci fyziológie zistil nemecký psychiater Hoche o snoch toto:  prevažujú v nich vizuálne dojmy, zrakové, sluchové a hmatové zážitky. Čuchové vnemy sa uplatňujú len veľmi zriedkavo. Častejšie je naopak vnímanie tepla a chladu, vlhkosti a sucha. Dej snu  sa odohráva v osvetlenom stredovom poli, väčšine ľudí však uniká existencia veľkého temného poľa, ktoré všetko obklopuje. Pripomína to osvetlené javisko počas divadelného predstavenia, s tým rozdielom, že postavy vystupujúce v sne neprichádzajú na javisko zľava, alebo sprava, ale vždy z temného pozadia. Ďalej tvrdí, že k vlastnému pohybu (chôdzi, jazde vlakom apod.) dochádza v sne len v nepatrnej miere. Iba sa tu vie, že niekto alebo niečo ide.
 
3.3.2 T r v a n i e  s n u

Sny trvajú veľmi krátku dobu. Vlastne len niekoľko sekúnd, zriedka dlhšie ako pol minúty. Dokazujú to mnohé pokusy a nedobrovoľné skúsenosti, napríklad jedného šľachtica z krvavého obdobia Francúzskej revolúcie. Tomu spadla počas spánku na zátylok tyč z vtedy bežných závesov na posteľových baldachýnoch. Predtým mal ale dlhý sen o tom, ako bol zatknutý, postavený pred revolučný tribunál, odsúdený na smrť a vyvedený na popravisko. Sekera gilotíny zasvišťala vzduchom – a on sa s hrôzou prebudil úderom tyče do zátylku. Za tento kratučký okamih od pádu tyče po prebudenie, sa mu odsníval sen, ktorý mu pripadal neskutočne dlhý.

3.3.3 N á l a d a  s n u

Je to nálada, ktorú v nás sen zanechá. Pretrváva často dlhé hodiny, aj keď sen sám je už dávno zabudnutý. Je to celkový pocit šťastia, alebo hrôzy. Mnohí bádatelia zdôrazňujú, že pri snoch jednoznačne prevažujú nepríjemné pocity. Toto zistenie však odporuje skúsenostiam jednak Aeppliho (1996), rovnako aj nášmu súkromnému prieskumu, kde na otázku: Aký pocit vo vás sny väčšinou zanechajú? Odpovedalo 40% opýtaných–príjemný, a 60% opýtaných–neutrálny.

3.4 R e č  s n u

Sen je rečou nevedomia, ktorú vnímame počas spánku. Osobné nevedomie obsahuje všetko, čo kedysi bolo našim zážitkom ako aj ľudí a veci, ku ktorým sme si vytvorili nejaký vzťah. Väčšina snov „hovorí“ práve pomocou týchto osobných spomienok. Existuje však aj kolektívne nevedomie, ktoré je najvnútornejšou vrstvou psychiky. Kolektívne nevedomie je ďalšou zásobárňou látky, z ktorej sú naše sny vytvárané. Táto látka má v snoch podobu prapôvodných obrazov, čiže archetypových symbolov. Obrazne vyjadrujú všetko podstatné, čo sa kedy na zemi udialo a čo sa bude stále znovu opakovať (pokrok a úpadok, šťastie a nebezpečenstvo, ľudský zápas so silami prírody atd.). Existuje len veľmi obmedzené množstvo základných ľudských zážitkov, preto hlboký základ života a typické ľudské správanie zostáva rovnaké, aj keď má u každého jednotlivého človeka charakteristické individuálne rysy.

Každý určite vie, čo je to symbol. Kríž, ako symbol kresťanstva v nás podnieti také množstvo asociácií, že by sa o nich dala napísať celá kapitola poriadne hrubej knihy. Tu prichádzame k podstate symbolu, a to že symbol prebúdza predstavivosť, kým slová dokážu len vysvetľovať. Preto je najvhodnejším výrazovým prostriedkom, aspoň čo sa týka snov. Sny takisto využívajú frazeologizmy. Frázy, ktoré sa používajú v prenesenom význame. Niektoré drobnejšie výjavy v snoch predstavujú situáciu zodpovedajúcu príslušnej fráze. Napr. jeden trošičku natvrdlý, nešťastne zamilovaný muž, o ktorom nechcela jeho zbožňovaná ani počuť, býval v domčeku s veľkými vidieckymi vrátami. Sníval sa mu sen, v ktorom nejaké teľa stojí pred jeho domom a tupo čumí na vráta jeho domu. Hádam nie prvý, ale v novodobej psychológii asi ten najvýznamnejší bádateľ v oblasti snov, Sigmund Freud, vo svojej psychoanalýze používal ako vstupnú bránu do nevedomia sny, kde podľa neho erotické túžby a nenaplnené sexuálne priania hrajú hlavnú úlohu. Je fakt, že u mladých ľudí treba sexuálne sny väčšinou vykladať na fyziologickej úrovni. V pokročilom veku však často znamenajú čosi iné ako telesné tvorivé schopnosti. Napríklad Cézarovi sa predtým, ako prekročil Rubikon a zaútočil na svoj rodný Rím, snívalo, že spí s vlastnou matkou.

V snoch funguje podobný zosilovač ako v oblasti komunikačnej technológie, ktorý zosilňuje slabý zvuk. To čo chcú sny povedať , získa pomocou zosilovača na hlasitosti a stane sa jednoznačnejším. Napríklad sa nám nedarí práve najlepšie a sen z toho svojim obrazným jazykom a za pomoci zosilovača urobí nebezpečnú ranu, ktorá sine krváca.

3.5 T y p y  s n o v

Existuje obrovské množstvo typov snov. Keby sme ich chceli nejako usporiadať, dospejeme asi k takémuto členeniu:
1. sny, ktoré podávajú živý obraz našej životnej situácie. Je to vlastne premietanie nevedomých zážitkov dňa.
2. sny, v ktorých pridáva nevedomie k vedomým zážitkom dňa to čo zostáva nepovšimnuté. Nevedomie vyjadruje svoje stanovisko a tak sa kompenzuje jednostrannosť vedomého postoja. Patria sem SITUAČNÉ sny, ktoré jednoducho ukazujú, ako sa veci majú. Ďalej sem patria KOMPENZAČNÉ sny kde nevedomie zdôrazňuje to, čo bolo podcenené. Ak sa napr. bojíme a cez deň prežívame napätie, v prípade že sa nám bude snívať kompenzačný sen, bude plný ľahkosti a šťastia. A ešte sú tu REDUKČNÉ sny,  ktoré redukujú význam toho, čo bolo precenené. Ak si o sebe niekto napr. myslí, že je najchudobnejší z chudobných, sen mu pripomenie čo všetko patrí do jeho života a čím je bohatý.

3. tieto sny by sa dali nazvať aj INICIAČNÉ. Dostavujú sa vtedy, keď nastáva zmena. Oproti vedomému dianiu stavajú iné, pôsobivejšie situácie a to má nasmerovať snívajúceho k produktívnemu cieľ. Tieto sny používajú prevažne symbolické výrazy a archetypy, ale obsahujú aj životopisný materiál.

4. sny, v ktorých je jediným aktívnym prvkom nevedomie. Hovoríme im aj VEĽKÉ sny. Nezaujímajú sa o každodenné situácie a súkromný život spáča. Ten často nenachádza súvislosť medzi svojim prečudesným snom a realitou. Tieto sny „hovoria“ výhradne rečou symbolov a archetypových vzorcov. Takéto sny sa bežne snívajú len niekoľkokrát za život, ľuďom s umeleckou povahou o niečo častejšie. Prehnane časté veľké sny môžu viesť u slabších pováh k psychickým poruchám, naopak ak sa to stáva silnej osobnosti, môže sa z nej stať ohlasovateľ nových vedeckých či náboženských smerov.
Okrem týchto hlavných kategórií snov sú tu ešte sny , ktoré súvisia s fyziologickými a vývojovými procesmi. Sú to napríklad sny v období puberty, sny, ktoré súvisia s hormonálnymi procesmi alebo chorobami. Sen takisto môžu ovplyvniť aj fyzikálne okolnosti, ako sú poloha pri spaní, všetky možné tlaky, teplota, hluk, ale aj vzduch v spálni a počasie. Veď koľkí z vás už boli bosí na túre uprostred januára a jedinou príčinou bola trčiaca noha spod paplóna? Takisto existujú sny typické pre určité životné obdobie. Sú to napríklad detské sny, pubertálne sny, alebo sny na prahu smrti, ktoré sa snívajú ťažko chorým.

3.6 Č o  s i  p o č a ť  s  n a š i m i  s n a m i ?

Už veľmi dávno si ľudia kládli otázku: Čo nám vlastne chcú sny povedať? Zo starého Egypta, Mezopotámie či Grécka sa zachovali snáre, ktoré odpovedajú na otázku, čo ktorý prvok v sne znamená. Podobné snáre nájdete aj na internete. Môžete si tak urobiť laický a skôr mýtický výklad snu. Ak by ste chceli mať sen vyložený presne, museli by ste ho spolu s psychoterapeutom alebo psychoanalytikom dať do súvislosti s vašim minulým a súčasným životom. So snami však môžete pracovať aj samostatne. Zapisujte si ich, možno ich pochopíte až neskôr, ale stojí to za to. Nájdite si niekoho s kým sa môžete o svojich snoch rozprávať a keď počúvate niekoho sen, nezabudnite sa ho spýtať: Čo ho k tomu ešte napadá? Aké mal pri tom pocity? Čo mu sen odkazuje pre jeho prítomnosť a budúcnosť? Možno sa váš život nestane so snami lepší, ale rozhodne zaujímavejší, už len preto, že máte také úžasné sny.

Záver

Naším hlavným cieľom,vytýčeným v úvode bolo obznámiť „širokú verejnosť“ s problematikou spánku.Ľudia častokrát nevenujú dostatok pozornosti tejto téme a spánok berú ako samozrejmosť.Milióny ľudí na svete by však za túto „maličkosť“ dali aj mesačnú výplatu.Poruchy spánku sú v dnešnej dobe čoraz častejšie,najmä v dôsledku väčších stresov. Je preukázané,že v dôsledku nedostatku spánku vzniká množstvo nehôd.Nielen preto by sme mali dodržiavať vyššie uvedené pravidlá spánkovej hygieny.Spánok a takisto aj snívanie s ním spojené je základným predpokladom dobrého zdravia,či už duševného alebo telesného.My ako,poctivo celé noci sa učiace a projekty tvoriace študentky,vieme o dôsledkoch nedostatku spánku svoje……Tým nechceme v žiadnom prípade naznačiť,že učenie je irelevantné…..iba menej dôležité ako spánok……… Preto dobrú noc a sladké sny!