Hroznová diéta na 3 dni: Jedálniček, pravidlá a možné riziká

Hroznová diéta na 3 dni: Jedálniček, pravidlá a možné riziká

Hroznová diéta je krátkodobý a veľmi obmedzujúci jedálniček založený takmer výlučne na konzumácii hrozna. Pôvodný diétny plán sľubuje úbytok približne 2 až 3 kilogramy za 3 dni, takýto výsledok však nie je možné zaručiť.

Pri rýchlom poklese hmotnosti spravidla nejde iba o stratu telesného tuku. Časť úbytku môže tvoriť voda a obsah tráviaceho traktu, preto sa môže hmotnosť po návrate k bežnému stravovaniu opäť zvýšiť.

Dôležité upozornenie

Hroznová diéta neposkytuje dostatočné množstvo bielkovín, zdravých tukov ani ďalších dôležitých živín. Počas jej dodržiavania sa môže objaviť hlad, slabosť, únava, bolesť hlavy alebo tráviace ťažkosti.

Diéta sa nemá dodržiavať dlhšie ako 3 dni ani pravidelne opakovať. Nie je vhodná pre deti a dospievajúcich, tehotné a dojčiace ženy ani pre ľudí s cukrovkou, poruchami príjmu potravy alebo inými zdravotnými problémami. Pred jej začatím je vhodné poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným nutričným špecialistom.

Hroznová diéta je krátkodobý trojdňový režim založený na menších porciách hrozna, pravidelnom pití vody a postupnom návrate k bežnej strave.

Má hroznová diéta detoxikačný účinok?

Hrozno obsahuje vodu, vlákninu, vitamíny a rastlinné látky. Neexistujú však presvedčivé dôkazy, že by niekoľkodňové jedenie iba hrozna dokázalo špeciálne „vyčistiť“ organizmus alebo z neho odstrániť toxíny.

Odpadové látky z tela prirodzene spracúvajú a vylučujú najmä pečeň, obličky, črevá a pľúca. Hrozno môže byť súčasťou pestrého jedálnička, nie je však potrebné používať ho ako jedinú potravinu.

Ako funguje pôvodný plán hroznovej diéty?

Pôvodná verzia diéty povoľuje denne skonzumovať najviac 1,5 kg hrozna. Toto množstvo sa rozdelí do niekoľkých menších porcií konzumovaných v pravidelných intervaloch.

Počas dňa je potrebné piť predovšetkým čistú nesýtenú vodu alebo nesladený čaj. Hrozno síce obsahuje veľa vody, nenahrádza však pravidelný pitný režim.

Príklad rozdelenia 1,5 kg hrozna počas dňa

Jednotlivé porcie možno časovo prispôsobiť dennému režimu. Dôležité je neprekročiť celkové množstvo 1,5 kg hrozna za deň.

Jednoduchšia verzia jedálnička

Pitný režim počas diéty

Pôvodný plán uvádzal až 1 liter hroznovej šťavy denne. Takéto množstvo však nie je vhodné, pretože aj nesladená ovocná šťava obsahuje veľa prirodzene sa vyskytujúcich cukrov.

Hlavným nápojom by preto mala byť čistá voda. Ovocné šťavy a smoothies je vhodné obmedziť na malé množstvo, približne 150 ml denne, a vypiť ich spolu s jedlom.

• pite pravidelne počas celého dňa,
• uprednostnite čistú nesýtenú vodu,
• môžete zaradiť nesladený bylinkový čaj,
• hroznovou šťavou nenahrádzajte vodu,
• vynechajte sladené a alkoholické nápoje.

Čo robiť po skončení diéty?

Po troch dňoch sa nevracajte okamžite k veľkým porciám, sladkostiam, vyprážaným jedlám a mastným pokrmom. Do jedálnička postupne zaraďte ľahké a vyvážené jedlá.

Vhodné sú napríklad:

• biely jogurt alebo tvaroh,
• ovsená kaša s menšou porciou ovocia,
• zeleninová polievka,
• celozrnné pečivo s vajcom,
• kuracie alebo morčacie mäso so zeleninou,
• ryža alebo zemiaky s kvalitným zdrojom bielkovín.

Koľko možno počas hroznovej diéty schudnúť?

Tvrdený úbytok 2 až 3 kilogramy za 3 dni nie je možné považovať za zaručený výsledok. Skutočná zmena hmotnosti závisí od počiatočnej hmotnosti, zdravotného stavu, pohybu a predchádzajúceho spôsobu stravovania.

Pre zdravé a dlhodobo udržateľné chudnutie je vhodnejší pestrý jedálniček, primerané porcie, pravidelný pohyb a postupná zmena životného štýlu než opakované krátkodobé diéty.