Spánok a odpočinok

USPOKOJOVANIE BIOLOGICKÝCH POTRIEB -  SPÁNOK A ODPOČINOK

Osnova :
1. Fyziológia spánku
2. Faktory ovplyvňujúce spánok
3. Problémy + posudzovanie
4. Intervencie

AD 1
SPÁNOK : je základná ľudská potreba
▶ je charakterizovaný poklesom TK, spomalením P, rozšírením ciev, znížením aktivity GIT-u,
  metabolizmu, relaxáciou kostrového svalstva
▶ je to zotavovací dej, poskytuje organizmu a hlavne nervovým bunkám odpočinok potrebný k obnove
  a načerpaniu nových telesných a duševných síl
▶ dĺžka spánku je individuálna a  vekom sa skracuje
 
ODPOČINOK : je telesný a duševný pokoj, ide o relaxáciu bez emočného stresu o uvoľnenie napätia,  
úzkosti
1. pasívny odpočinok napr. TV, hudba, čítanie, spánok ...
  2. aktívny odpočinok akýkoľvek pohyb, činnosť, koníčky, šport
 
chorí potrebujú viac odpočinku a spánku: a, viac energie na obnovenie zdravia a 
b, zvládania každodenných aktivít
 
Typy spánku : REM – osoba sa zotavuje duševne, ukladá denné informácie, rýchly spánok
 NREM – hlboký pokojný spánok, s pomalým rytmom (relaxuje telo)
 NREM – 1. štádium – plytký spánok, ospanlivosť
   2. štádium – ľahký spánok, spomalenie procesov
3. štádium – stredne hlboký  spánok, horšie sa človek zobúdza
4. štádium – hlboký spánok, ťažko sa zobúdza, je plne relaxovaný
  Počas spánku sa vystriedajú 4 – 6 x
 
AD 2 : FAKTORY OVPLYVŇUJÚCE SPÁNOK
1. Vek
2. Choroba – bolesť, svrbenie, hnačky, vynútená poloha, poruchy dýchania, kašeľ, nočné močenie
Počas choroby, najmä hospitalizácie býva spánok často narušený, nedostatok spánku zhoršuje
 zdravotný stav, intenzívnejšie vníma príznaky choroby, cíti sa unavený, malátny, spolupráca s ním je ťažšia
3. Prostredie –zmena prostredia, hluk, ťažko chorí spolu pacienti, zápach, chrápanie...
4. Životný štýl – nečinnosť,  únava navodzuje pokojnejší spánok
5. Psychické faktory– starosť o svoje zdravie, starosť o rodinu očakávanie výkonu, operácie
6. Lieky – hypnotiká, sedatíva, antidepresíva – zlepšujú kvalitu spánoku , diuretiká – časté močenie
7. Alkohol a stimulancia – spôsobuje podráždenosť alebo nadmernú spavosť
8. Strava – ťažká strava pred spaním...
 
AD 3 : PORUCHY SPÁNKU
▶ Insomnia -  nedostatok,  zlá kvalita spánku
   a, porucha zaspávania
  b, plytký spánok prebúdzanie  sa v noci  ⇨ ich kombinácia
c, skoré ranné budenie
▶ Hypersomnia – nadmerné vyspávanie najmä cez deň
▶ Narkolepsia – náhle upadnutie do spánku počas dňa ( spánkový záchvat )
▶ Spánkové apnoe – periodické zastavovanie dýchania počas spánku, trvá 10 sekúnd až 2  
  minúty
▶ Parasomnia – rozličné typy správania sa pri prebudení a v spánku
- SOMNABULIZMUS – NÁMESAČNÍCTVO
- NOČNÝ DES  - strašidelné sny
- ENURESIS NOCURNO – nočné pomočovanie, fyziologické u detí v predškolskom veku
- CHRÁPANIE
- ROZPRÁVANIE ZO SPÁNKU – v každom veku, nepríjemné pre iných
- NOČNÁ EREKCIE – v období dospievania
- BRUXIZMUS – škrípanie zubami
▶ Spánková inverzia – cez deň spí v noci bdie, vyskytuje sa u starých ľudí, prvé dni  
  hospitalizácie
▶ Spánková deprivácia – porucha vznikajúca z dlhotrvajúceho nedostatku spánku
 
AD 4 : OŠETROVATEĽSKÉ INTERVENCIE
1. Počas dňa -  zapájať klienta do sebaobslužných činnosti
- zamestnávať klienta (zvýšiť výdaj energie)
- zvýšiť pohybovú aktivitu (cvičenie, posadzovanie, chôdza...)
2. Pred nočným spánkom
- úprava prostredia –vyvetrať, teplo, poloha, bezpečie, signalizácia ...
- relaxačné techniky – pomalé, hlboké dýchanie, relaxácia svalstva, dýchania, regulované predstavy, meditácia, joga, prejaviť pochopenie, rozhovor ...
- spánkové návyky, rituály – modlitba, čítanie, hudba, prechádzka, kúpeľ, sprcha, vyprázdnenie sa, tekutiny, jedlo ( teplý čaj, mlieko ) , vankúše, rozprávka, hračka ...
- vyhýbať sa :  nadmernej fyzickej aktivite a duševnej stimulácii
kofeínu a teínu , alkoholu, nadmernému príjmu tekutín večer
- eliminovanie bolesti
- lieky na spanie – hypnotiká, sedatíva
3. Počas nočného spánku
- zabezpečiť nočný kľud
-  nočné svetlo, závesy, tichá hudba, TV, telefón, pokojní spolupacienti,
- eliminovať hluk na chodbe, OJ