Spánok a odpočinok

Spánok a odpočinok

USPOKOJOVANIE BIOLOGICKÝCH POTRIEB – SPÁNOK A ODPOČINOK

Osnova

1. Fyziológia spánku

2. Faktory ovplyvňujúce spánok

3. Problémy + posudzovanie

4. Intervencie

AD 1

SPÁNOK : je základná ľudská potreba

▶ je charakterizovaný poklesom TK, spomalením P, rozšírením ciev, znížením aktivity GIT-u,
metabolizmu, relaxáciou kostrového svalstva

▶ je to zotavovací dej, poskytuje organizmu a hlavne nervovým bunkám odpočinok potrebný k obnove
a načerpaniu nových telesných a duševných síl

▶ dĺžka spánku je individuálna a vekom sa skracuje

ODPOČINOK : je telesný a duševný pokoj, ide o relaxáciu bez emočného stresu o uvoľnenie napätia,
úzkosti

1. pasívny odpočinok napr. TV, hudba, čítanie, spánok ...

2. aktívny odpočinok akýkoľvek pohyb, činnosť, koníčky, šport

chorí potrebujú viac odpočinku a spánku: a, viac energie na obnovenie zdravia a 
b, zvládania každodenných aktivít

Typy spánku : REM – osoba sa zotavuje duševne, ukladá denné informácie, rýchly spánok
 NREM – hlboký pokojný spánok, s pomalým rytmom (relaxuje telo)
 NREM – 1. štádium – plytký spánok, ospanlivosť

2. štádium – ľahký spánok, spomalenie procesov

3. štádium – stredne hlboký spánok, horšie sa človek zobúdza

4. štádium – hlboký spánok, ťažko sa zobúdza, je plne relaxovaný
Počas spánku sa vystriedajú 4 – 6 x

AD 2 : FAKTORY OVPLYVŇUJÚCE SPÁNOK

1. Vek

2. Choroba – bolesť, svrbenie, hnačky, vynútená poloha, poruchy dýchania, kašeľ, nočné močenie
Počas choroby, najmä hospitalizácie býva spánok často narušený, nedostatok spánku zhoršuje
 zdravotný stav, intenzívnejšie vníma príznaky choroby, cíti sa unavený, malátny, spolupráca s ním je ťažšia

3. Prostredie –zmena prostredia, hluk, ťažko chorí spolu pacienti, zápach, chrápanie... 

4. Životný štýl – nečinnosť, únava navodzuje pokojnejší spánok

5. Psychické faktory– starosť o svoje zdravie, starosť o rodinu očakávanie výkonu, operácie

6. Lieky – hypnotiká, sedatíva, antidepresíva – zlepšujú kvalitu spánoku , diuretiká – časté močenie

7. Alkohol a stimulancia – spôsobuje podráždenosť alebo nadmernú spavosť

8. Strava – ťažká strava pred spaním...

AD 3 : PORUCHY SPÁNKU

▶ Insomnia – nedostatok, zlá kvalita spánku

a, porucha zaspávania
b, plytký spánok prebúdzanie sa v noci ⇨ ich kombinácia
c, skoré ranné budenie

▶ Hypersomnia – nadmerné vyspávanie najmä cez deň

▶ Narkolepsia – náhle upadnutie do spánku počas dňa ( spánkový záchvat )

▶ Spánkové apnoe – periodické zastavovanie dýchania počas spánku, trvá 10 sekúnd až 2
minúty

▶ Parasomnia – rozličné typy správania sa pri prebudení a v spánku

– SOMNABULIZMUS – NÁMESAČNÍCTVO

– NOČNÝ DES – strašidelné sny

– ENURESIS NOCURNO – nočné pomočovanie, fyziologické u detí v predškolskom veku

– CHRÁPANIE

– ROZPRÁVANIE ZO SPÁNKU – v každom veku, nepríjemné pre iných

– NOČNÁ EREKCIE – v období dospievania

– BRUXIZMUS – škrípanie zubami
▶ Spánková inverzia – cez deň spí v noci bdie, vyskytuje sa u starých ľudí, prvé dni
hospitalizácie
▶ Spánková deprivácia – porucha vznikajúca z dlhotrvajúceho nedostatku spánku

AD 4 : OŠETROVATEĽSKÉ INTERVENCIE

1. Počas dňa – zapájať klienta do sebaobslužných činnosti

– zamestnávať klienta (zvýšiť výdaj energie)

– zvýšiť pohybovú aktivitu (cvičenie, posadzovanie, chôdza...)

2. Pred nočným spánkom

– úprava prostredia –vyvetrať, teplo, poloha, bezpečie, signalizácia ...

– relaxačné techniky – pomalé, hlboké dýchanie, relaxácia svalstva, dýchania, regulované predstavy, meditácia, joga, prejaviť pochopenie, rozhovor ...

– spánkové návyky, rituály – modlitba, čítanie, hudba, prechádzka, kúpeľ, sprcha, vyprázdnenie sa, tekutiny, jedlo ( teplý čaj, mlieko ) , vankúše, rozprávka, hračka ...

– vyhýbať sa : nadmernej fyzickej aktivite a duševnej stimulácii
kofeínu a teínu , alkoholu, nadmernému príjmu tekutín večer

– eliminovanie bolesti

– lieky na spanie – hypnotiká, sedatíva

3. Počas nočného spánku

– zabezpečiť nočný kľud

– nočné svetlo, závesy, tichá hudba, TV, telefón, pokojní spolupacienti,

– eliminovať hluk na chodbe, OJ