Psychické zdravie a stres
Psychické zdravie a stres
Zdravie je najdôležitejší faktor na zvládanie nárokov života. Je
stav telesného, duševného sociálneho blaha.
Charakteristika duševného zdravia podľa WFHM= Svetová federácia duševného
zdravia:
1. Ľudia majú sami k sebe dobrý postoj= nepodceňujú ani nepreceňujú schopnosti,
vedia sa povzniesť nad neúspech
2. Cítia sa dobre medzi ľuďmi= dokážu prejaviť
lásku
3. Sú schopní zvládať požiadavky života= problémy
STRES= situácia, ktorá vyvoláva napätie, záťaž. Podľa autora stresu Selyeho stres vyvoláva všeobecný adaptačný
syndróm- určitá reakcia žliaz s vnútorným vylučovaním
3 ŠTÁDIÁ STRESU:
1.
št. ALARMU- zvýšená pohotovosť organizmu
2. št. ODOLNOSTI
(rezistencie)-ak stresová situácia trvá, fyziologická reakcia sa vracia do normálu, ale energia sa vyčerpáva
3. št. VYČERPANIA (exhauscie) -pokles odolnosti organizmu, zlyhanie adaptácie(prispôsobenia)
Odpoveď na stres/ záťaž:
a) útok (boj so stresom)
b) Útek (
útek z dosahu ohrozenia)
Nákres
ADAPTAČNÉ
MECHANIZMY: chránia osobnosť znižujú napätie, úzkosť
ADAPTÁCIA(prispôsobenie sa):
1. Primeraná- v súlade s vonkajším prostredím
2.
Neprimeraná-maladaptácia- nesúlad potrieb jedinca s podmienkami prostredia
a)
Neurotická maladaptácia- trpí sám jedinec (ochorenie, vyhodenie z práce)
b) Sociálna- trpí
okolie jedinca, znížená schopnosť vychádzať s ľuďmi
c) Morálna- kriminalita
SYMPTÓMY
STRESU: bolesť hlavy, kožné vyrážky, žalúdočná nevoľnosť
1. Somatické
(telesné) – ohrýzanie nechtov, škrípanie zubami, škriabanie vo vlasoch
2.
V nálade – depresie, hnev, podráždenosť, pocity viny, hanby
3.
V správaní – agresia, narušenie spánku, emocionálne výbuchy, nechávanie nedokončenej práce
Salutogenéza- veda zaoberajúca sa príčinami zdravia, kto a prečo je a zostáva zdravý
Psychológia
zdravia – zaoberá sa spôsobmi zvládania záťaže
ODOLNOSŤ VOČI STRESU A OCHORENIAM
a) Nezdolnosť (hardiness) – ak je človek zaujatý prácou, rodinou, aktivitami, majú osobnú kontrolu nad
vlastným životom, rozpoznávajú vlastné hodnoty, ciele, zmysluplnosť
b) Stratégie zvládnutia
(coping) – hľadanie informácií v stresore, priama akcia, utlmenie činnosti, hľadanie sociálnej podpory, emocionálna regulácia (vyhýbanie
sa)
c) Štýl zvládnutia- hystéria, krik, plač, vyrovnaný stav, vyhýbanie sa stresu
MENTÁLNA=DUŠEVNÁ HYGIENA
VÝZNAM:
1. Prevencia v
predchádzaní telesných a duševných porúch
2. V účinku na sociálne vzťahy (lepšie medziľudské
vzťahy)
3. V účinku na pracovný výkon
4. Pri dosahovaní duševnej
rovnováhy, spokojnosti
PROSTRIEDKY DUŠEVNEJ HYGIENY:
a) Životospráva –
striedanie telesnej a duševnej práce, správna výživa, spánok, relaxácia, organizácia času
b)
Úprava životného prostredia- správne osvetlenie, zvuková izolácia, vetranie, úprava pracovného stola
...
c) Úprava sociálnych vzťahov – riešenie a nevyvolávanie konfliktov, vytváranie
dobrých medziľudských vzťahov
d) Sebavýchova a autoregulácia
Sebavýchova- cieľavedomý rozvoj vlastnej osobnosti
Autoregulácia- človek pôsobí sám na seba
=odstraňovanie zlozvykov, nevhodných vlastností
Zones.sk – Zóny pre každého študenta