Psychické zdravie a stres

Psychické zdravie a stres

Zdravie je najdôležitejší faktor na zvládanie nárokov života. Je stav telesného, duševného sociálneho blaha. Charakteristika duševného zdravia podľa WFHM= Svetová federácia duševného zdravia:

1. Ľudia majú sami k sebe dobrý postoj= nepodceňujú ani nepreceňujú schopnosti, vedia sa povzniesť nad neúspech

2. Cítia sa dobre medzi ľuďmi= dokážu prejaviť lásku

3. Sú schopní zvládať požiadavky života= problémy
STRES= situácia, ktorá vyvoláva napätie, záťaž. Podľa autora stresu Selyeho stres vyvoláva všeobecný adaptačný syndróm- určitá reakcia žliaz s vnútorným vylučovaním

3 ŠTÁDIÁ STRESU

1. št. ALARMU- zvýšená pohotovosť organizmu

2. št. ODOLNOSTI (rezistencie)-ak stresová situácia trvá, fyziologická reakcia sa vracia do normálu, ale energia sa vyčerpáva

3. št. VYČERPANIA (exhauscie) -pokles odolnosti organizmu, zlyhanie adaptácie(prispôsobenia)

Odpoveď na stres/ záťaž: 

a) útok (boj so stresom)

b) Útek ( útek z dosahu ohrozenia)
 
Nákres
 
ADAPTAČNÉ MECHANIZMY: chránia osobnosť znižujú napätie, úzkosť

ADAPTÁCIA(prispôsobenie sa):

1. Primeraná- v súlade s vonkajším prostredím

2. Neprimeraná-maladaptácia- nesúlad potrieb jedinca s podmienkami

prostredia

a) Neurotická maladaptácia- trpí sám jedinec (ochorenie, vyhodenie z práce)

b) Sociálna- trpí okolie jedinca, znížená schopnosť vychádzať s ľuďmi

c) Morálna- kriminalita 

SYMPTÓMY STRESU: bolesť hlavy, kožné vyrážky, žalúdočná nevoľnosť

1. Somatické (telesné) – ohrýzanie nechtov, škrípanie zubami, škriabanie vo vlasoch

2. V nálade – depresie, hnev, podráždenosť, pocity viny, hanby

3. V správaní – agresia, narušenie spánku, emocionálne výbuchy, nechávanie nedokončenej práce
Salutogenéza- veda zaoberajúca sa príčinami zdravia, kto a prečo je a zostáva zdravý
Psychológia zdravia – zaoberá sa spôsobmi zvládania záťaže

ODOLNOSŤ VOČI STRESU A OCHORENIAM

a) Nezdolnosť (hardiness) – ak je človek zaujatý prácou, rodinou, aktivitami, majú osobnú kontrolu nad vlastným životom, rozpoznávajú vlastné hodnoty, ciele, zmysluplnosť

b) Stratégie zvládnutia (coping) – hľadanie informácií v stresore, priama akcia, utlmenie činnosti, hľadanie sociálnej podpory, emocionálna regulácia (vyhýbanie sa)

c) Štýl zvládnutia- hystéria, krik, plač, vyrovnaný stav, vyhýbanie sa stresu

MENTÁLNA=DUŠEVNÁ HYGIENA

VÝZNAM:

1. Prevencia v predchádzaní telesných a duševných porúch

2. V účinku na sociálne vzťahy (lepšie medziľudské vzťahy)

3. V účinku na pracovný výkon

4. Pri dosahovaní duševnej rovnováhy, spokojnosti

PROSTRIEDKY DUŠEVNEJ HYGIENY:

a) Životospráva – striedanie telesnej a duševnej práce, správna výživa, spánok, relaxácia, organizácia času

b) Úprava životného prostredia- správne osvetlenie, zvuková izolácia, vetranie, úprava pracovného stola ...

c) Úprava sociálnych vzťahov – riešenie a nevyvolávanie konfliktov, vytváranie dobrých medziľudských vzťahov

d) Sebavýchova a autoregulácia

Sebavýchova- cieľavedomý rozvoj vlastnej osobnosti
Autoregulácia- človek pôsobí sám na seba
=odstraňovanie zlozvykov, nevhodných vlastností