Športové otužovanie

Zobraziť detaily

Ostatné » Šport

Vytlačiť Uložiť

Autor: babuska
Typ práce: Referát

Dátum: 28.02.2017
Jazyk: Slovenčina

Rozsah: 299 slov
Počet zobrazení: 3 259

Tlačení: 258
Uložení: 255

Športové otužovanie

So športovým otužovaním – plávaním v studenej vode v riekach a jazerách môžeme začať po asi 1-2 ročnom otužovaní sa studenými sprchami. Vždy sa musíme podrobiť lekárskej prehliadke. Začíname plávaním v lete za každého počasia v riekach jazerách alebo otvorených bazénoch za každého počasia, podľa možnosti denne. V lete v teplej vode sa snažíme zdokonaliť si plavecký štýl a vytrvalosť plávaním na väčšie vzdialenosti 1,2 kilometre a viac. Máme na mysli, že v studenej vode sa nedá zdokonaliť plavecký štýl. Pretože tuhnutím chrbtového svalstva a svalstva končatín dochádza aj u špičkových plavcov k spomaľovaniu plávania a rozdiely medzi špičkovými a priemernými, no otužilejšími plavcami sa stierajú. Viď. príklad otužilý Venclovský preplával La Manche. Odporúča sa plávať v skupinkách, je to psychicky únosnejšie, hlavne v nepriaznivom počasí. Ak má voda viac ako 20 stupňov C plávanie je časovo neobmedzené.

Pri teplote vody 15-20 stupňov , ak sme začiatočníci plávame maximálne 40 minút, pri teplote vody 10-15 stupňov 30 minút, pri teplote vody 5-10 stupňov do 10 minút ,pod 5 stupňov do 5 minút. Nesmieme sa preceňovať. Ak klesne teplota vody pod 12 stupňov stačí plávať 2-3 razy týždenne, pretože telo potrebuje dostatok času na regeneráciu. Po enormnej záťaži sa vyplavujú endorfíny plavec sa subjektívne cíti dobre, nie je unavený a to zvádza k preceňovaniu sa, čo neotužujúci sa diváci nechápu. Preto aj pri súťažiach otužilcov v studených vodách pod 10 stupňov je plávanie limitované na 22 minút. Táto méta sa považuje u otužilcov za zdravotne nezávadnú. V jazerách je dobré plávať popri brehu, aby sme mohli kedykoľvek vyjsť z vody, ak vypršal plánovaný čas alebo je nám nevoľno. V riekach so silným prúdom by mali plávať len skúsení otužilí a dobrí plavci. Obtekaním studenej vody v riekach okolo tela je organizmus oveľa viac podchladzovaný.

Oboduj prácu: 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Diskusia »

Podobné práce	Typ práce	Rozsah
Otužovanie - základné pokyny	Referát	114 slov
Otužovanie po chorobe	Referát	125 slov
Domáce otužovanie a sprchovanie	Referát	202 slov
Otužovanie a choroby	Referát	206 slov
Otužovanie - strava	Referát	188 slov
Desatoro otužilca	Referát	81 slov

Šport (66 materiálov) Ostatné (1596 materiálov)

Otužovanie

	Ďalšie práce z rovnakej sady	Rozsah
	Otužovanie - základné pokyny	114 slov
	Kto sa môže otužovať?	61 slov
	Domáce otužovanie a sprchovanie	202 slov
	Kúpeľ vo vani	66 slov
	Otužovanie a choroby	206 slov
	Biorytmus otužilca	185 slov
	Otužovanie - strava	188 slov
	Športové otužovanie	299 slov
	Rozcvička	148 slov
	Otužilecká triaška	91 slov
	Jedlo, tekutiny, alkohol	155 slov
	Odev a obuv zimného plavca	146 slov
	Smie otužilec fajčiť?	9 slov
	Treba sa natierať masťami a krémami?	50 slov
	Otužovanie po chorobe	125 slov
	Základné pravidlá zimného plávania	147 slov
	Desatoro otužilca	81 slov