Stres, stresové situácie – pozitívny stres, negatívny stres, eustres, distres, vyhorenie

Stres

1. Aká je Charakteristika stresu?

Termín stres vznikol z anglického slova stress. Tento pojem je ďalej odvedený od latinského slovesa strigo, stringere, strinxi, striCtum.

Slovo stres poChádza zo starofranCúzkého slova destreese, čo znamená naChadzať sa v stiesnenom priestore alebo pod útlakom.

Niektorí odborníci popisujú stres ako tlak alebo zaťaž, iní odborníci popisujú stres ako napätie a duševnú nerovnováhu.

Na medzinárodnom kongrese o strese stres bol opísaný ako špecifická reakcia organizmu na akýkoľvek vplyv, ktorý naň pôsobí.

Lazarus definuje stres nasledovne:

“ Stres je požiadavka na jedinca, ktorá presahuje schopnosť vyrovnať s touto požiadavkou.“

Stres je nešpecifická obranná reakcia organizmu, ktorá je objektívne zistiteľná podľa Chemických a fyziologických prejavov tela.

Stresom sa rozumie psychický stav človeka, ktorý je buď priamo ohrozovaný alebo ohrozenie očakáva.

Stres je úplne prirodzená reakcia organizmu na nebezpečenstvo akéhokoľvek druhu.

Stres je prirodzená fyzická a duševná reakcia na životné skúsenosti.

Mravec definuje stres ako nešpecifickú reakciu organizmu na pôsobenie stresoru.

Gottvaldová a Znojilová považujú stres ako úzkosť, tieseň, silu, ktorá spôsobuje telesné vyčerpanie a utrpenie. Stres je stav psychického a fyzického napätia, ktoré odráža zážitky jedinca.

Plamínek definuje stres ako reakciu organizmu na záťažovú situáciu. Stres je stav napätia, ale aj určitá odolnosť.

Praško a kolektív definujú stres ako fyziologickú a psychologickú reakciu organizmu na vnútorné a vonkajšie udalosti.

Podľa Antovského stres je taký stav organizmu, kde je na riešenie problému využívané nadmerné množstvo energie.

Podľa Folkman stres je vzťah medzi jednotlivcom a prostredím, ktorý je jednotlivcom hodnotený ako namáhavý alebo prevyšujúci jeho zdroje a ako ohrozujúci jeho subjektívnu spokojnosť.

Podľa SChreibera stres je akýkoľvek vplyv životného prostredia.

Selye definuje stres ako Charakteristickú fyziologickú odpoveď na poškodenie alebo ohrozenie organizmu, ktoré sa prejavuje prostredníctvom adaptačného syndrómu.

Howard a SCott definujú stres ako situáciu človeka v napätí, keď sa do Cesty riešenia tohto problému postaví neprekonateľná prekážka.

Appley a Trumbull definujú stres ako nielen priame, bezprostredné ohrozenie človeka, ale aj antipiCipáCiu takého ohrozenia a tým spojený strach, bolesť, neistotu a úzkosť.

Stresom sa rozumie vnútorný stav človeka, ktorý je buď niečím ohrozený alebo ohrozenie očakáva a pritom sa domnieva, že jeho obrana proti nepriaznivým vplyvom nie je dostatočne silná.

Hartlová a Hartl definujú stres ako nadmernú záťaž neúnikového druhu, ktorá vedie k trvalej stresovej reakcii, ústiaca v tkanivom poškodení.

Podľa Klimeša stres z medicínskeho hľadiska je považovaný za súbor podnetov pôsobiacich nadmerne na organizmus alebo ako stav živého organizmu pri mobilizovaní obranných podnetov proti pôsobeniu podnetov.

Matušek definuje stres ako stav človeka vyvolaný akýmkoľvek vnútorným vplyvom k jeho zvládnutiu nemá podľa svojho názoru dostatočnú adaptačnú kapacitu.

Canon definoval stres ako stav, do ktorého sa dostáva zviera pri stimulácii vyvolávajúce útekové alebo útočné reakcie.

Wildwoodová definuje stres ako jedinú rozoznateľnú zdravotnú poruchu spojenú s hormónom adrenalín, jeho produkCia má za následok útok alebo útek.

Čím viac v sebe musíme nejaký pocit dusiť, tým viac nám môže uškodiť.

Peter – Kuhlinger definuje stres ako tlak, ktorý bol používaný vo fyzike, meteorológii alebo v technológii kníhtlače

1. Aké dva formy má adaptačný syndróm?

Adaptačný syndróm má aktívnu a pasívnu formu.

1. Aká je Charakteristika týchto foriem?
2. Aktívna forma adaptačného syndrómu

Aktívna forma adaptačného syndrómu je zmocňovanie sa situácie, boj a útok. 

1. Pasívna forma adaptačného syndrómu

Pasívna forma adaptačného syndrómu je vzdanie sa , útek.

1. Aká je Charakteristika stresoru?

Mravec uviedol, že stresor je podnet, ktorý prichádza z vnútorného aj vonkajšieho prostredia, ktorý narušuje homeostázu organizmu a vedie ku stresovej reakcii.

Mravec ďalej uviedol, že bežne na organizmus pôsobí viacej stresorov a jeden stresor vyvolá viacej účinkov.

1. Ako Selye rozdelil stresory?

Selye rozdelil stresory na fyzikálne a emociálne

1. Čo považuje Selye za fyzikálne stresory a čo považuje Selye za emociálne stresory?
2. Fyzikálne stresory

Fyzikálne stresory sú alkohol, kofeín, nikotín, drogy, znečistenie ovzdušia, príliš silné magnetické pole, elektrošoky , zmena ročného obdobia, vírusy, baktérie, prírodné katastrofy, tehotenstvo, úrazy a znásilnenie

1. Emociálne stresory

Emociálne stresory sú úzkostnosť, obavy, strach, nenávisť , nepriateľstvo, ospalosť, nepriateľstvo a očakávanie, že sa niečo strašne stane

Mravec rozdeľuje stresory z časového hľadiska akútne ( ktoré sú jednorazové) a Chronické ( ktoré pôsobia dlhodobo.

Ďalej stresory môžu byť nízko intenzívne a vysoko intenzívne, ohraničené a globálne.

1. Ako rozdelil Křivohlavý stresory?

KřIvohlavý rozdelil stresory na nasledujúce kategórie:

1. Ministresory pripadne až mikrostresory

Ministresory alebo mikrostresory sú pomerne mierne až veľmi mierne okolnosti či podmienky vyvolávajúce stres.

1. Makrostresory

Makrostresory sú desivo pôsobiace, deptajúce až všetky ničivé vplyvy.

1. Čo nie je stres?

• Stres nie je nevyhnutné zlý, niekedy stres pomôže človeku dosiahnuť Ciele
• stres nie je úzkosť
• stres nie je strach
• stres nie je priama príčina Choroby, hoci sa často podieľa na jej vzniku a rozvoji.

1. Aké sú dve zložky stresu?

Medzi zložky stresu patria stresové faktory a reakcia na stres.

1. Aká je Charakteristika týchto zložiek stresu?
2. Stresové faktory

Stresové faktory sú momentálne okolnosti, ktoré spôsobujú stres.

1. Reakcia na stres

Reakcia na stres je odpoveďou človeka na stresové faktory.

1. Aké sú fázy stresu?

Medzi fázy stresu patria varovná fáza, fáza odolávania, fáza vyčerpania.

1. Aká je Charakteristika týchto fáz stresu?
2. Varovná fáza

Táto fáza tvorí jasné varovanie, že je prítomný stresový faktor. 

1. Fáza odolávania

V tejto fáze človek začína zisťovať, že stráca príliš veľa energie, znižuje sa jeho produktivita, prejavujú sa pocity frustrácie. 

1. Fáza vyčerpania

Prejavuje sa únavou, stavmi úzkosti a depresiou.

1. Aké je delenie zdrojov stresu?

Zdroje stresu sa delia na vonkajšie a vnútorné.

1. Aká je Charakteristika týchto zdrojov stresu?
2. Vonkajšie zdroje stresu

Do kategórie vonkajších zdrojov stresu patria najnáročnejšie situácie akými sú prírodné katastrofy, vojny, zemetrasenia, ale aj strata kľúčov.

1. Vnútorné zdroje stresu

Do kategórie vnútorných zdrojov stresu patria vnútorné konflikty, rozhodovanie medzi dvoma alternatívami, vplyv okolnosti na život, Charakter našej osobnosti, temperament, stupeň nášho sebaovládania.

1. Je určitá miera stresu pre organizmus užitočná?

Áno, určitá miera stresu je pre organizmus človeka užitočná, ale dlhodobý, Chronický stres nie je pre telo prospešný.

1. Ako sa nazývajú vyvolávače stresu?

Vyvolávače stresu sa nazývajú stresory.

1. Aké stresory poznáme?

Medzi stresory patrí prekvapenie, zľaknutie, smutná alebo radostná správa.

1. Aké typy stresov poznáme?

Typy stresov sú negatívny, pozitívny a špecifický stres, akútny stres, Chronický stres, následný stres. 

1. Aká je Charakteristika týchto typov stresu?
2. Pozitívny stres

Pozitívny stres je rozochvenie pri očakávaní kladne emociálne udalosti . Tento stres zlepšuje výkon a tvorivosť

1. Negatívny stres

Negatívny stres je používaný pre negatívne situácie. V bežnej komunikácii je slovo stres vždy negatívne.

1. špecifický stres

špecifický stres je úmyselne vyvolaný, prichádza po ňom uvoľnenie. Do kategórie špecifického stresu patria adrenalínové športy.

1. Akútny stres

Pri akútnom strese ide o okamžitú reakciu organizmu na náhlu udalosť trvajúcu krátko, niekedy len okamih.

1. Chronický stres

Chronický stres je spôsobený dlhým alebo často sa opakujúcim stresom.

1. Následný stres

Tento stres sa rozvíja po nejakej závažnej a traumatickej udalosti. Objavuje sa v spojení s vojnovými konfliktami, prírodnými katastrofami alebo náhlym úmrtím dieťaťa.

1. AntiCipačný stres

Anticipačný stres vzniká v spojitosti so situáciou, ktorá má v budúcnosti vzniknúť. Ide teda o určité predstavy a predvídanie udalosti, ktoré by nás mohli ovplyvniť v budúcnosti.

1. Čo znamená disstres?

Disstres znamená naopak neprijateľný, znamená to, že jedinec nemá situáciu pevne pod kontrolou.

1. Čo znamená hypostres?

Hypostres znamená slabšiu formu stresu. Organizmus si na túto formu dokáže bez väčších problémov zvyknúť

1. Aké sú najčastejšie príčiny stresu?

Medzi najčastejšie príčiny stresu patria ťažkosti v práci, rodinné problémy a zdravotné problémy.

1. Aká je Charakteristika týchto príčin stresu?
2. Ťažkosti v práci

Medzi ťažkosti v práci patria veľké množstvo práce, vysoká zodpovednosť a strata zamestnania.

1. Rodinné problémy

Medzi rodinné problémy patria rozvod, smrť blízkej osoby a napätie v rodine.

1. Zdravotné problémy

Medzi zdravotné problémy patria úraz, vážna Choroba, pandémia Kovidu-19.

1. Aké sú reakcie žiakov na školský stres?

Medzi reakcie žiakov na školský stres patria hyperaktivita, vyrušovanie, šikanovanie spolužiakov a ďalší volia osamelosť.

1. Aké sú príznaky stresu

Príznaky stresu sú fyziologické, emociálne a príznaky stresu v správaní. 

1. Aká je Charakteristika príznakov stresu?
2. Fyziologické príznaky

Medzi fyziologické príznaky patria červenanie sa, potenie, trasenie, bolesti hlavy, silné búšenie srdca, nechutenstvo, nadmerná Chuť k jedlu a hryzenie si nechtov, zrýchlené a plytké dýchanie, potenie a žalúdočné problémy, menštruačné problémy, problémy libida.

1. Emociálne príznaky

Medzi emociálne príznaky patria zmeny nálad, napätie, únava, podráždenosť, strach a plač, úzkosť, depresia

1. Príznaky stresu v správaní

Medzi príznaky stresu v správaní patria absencia na vyučovaní, vyrušovanie, podvádzanie, agresivita, nespavosť, obmedzenie komunikácie a zhoršenie prospechu a sociálna izolácia.

1. Aký je rebríček stresorov?

Do kategórie najväčších stresorov patria nasledujúce stresory: Smrť manželky, manžela , Smrť blízkeho člena rodiny, Rozvod, Strata zamestnania, Rozpad manželstva, Väzenie ,ľahšia Choroba svadba, Odchod do dôchodku, Choroby blízkej osoby, tehotenstvo, narodenie dieťaťa ,zníženie príjmov ,Smrť priateľa ,zmena zamestnania, manželský spor ,odchod dieťaťa z domu ,nové zamestnanie ,konflikt s nadriadeným, zmena bydliska ,zmena rytmu spánku , dopravný priestupok

1. Aké sú kroky na zvládanie stresu?

Medzi kroky na zvládanie stresu patria:

• Snaha o dodržiavanie stravovacích návykov
• Mali by sme spať 7 až 8 hodín každú noc
• Pravidelné Cvičenie a hýbanie sa
• Minimalizovanie užívania kofeínu a alkoholu
• Nemali by sme sa odpájať od kamarátov, rodiny a známych
• Mali by sme si nájsť čas na odpočinok, relaxáciu a starostlivosť o seba
• Mali by sme si osvojiť meditačné dýchanie najmä hlboké dýchanie

1. Čo sa deje v organizme, keď človek prežíva stres?

Keď človek prežíva stres, tak sa spúšťa obranná telesná reakcia prostredníctvom ktorej sa organizmus uvedie do pohotovosti a snaží sa so záťažou vyrovnať.

Ak človek je vystavený situácii vyvolávajúcej stres, vyvedie ho to z rovnováhy a aktivuje sa sympatický nervový systém, ktorý do krvi uvoľňuje stresové hormóny- adrenalín, noadrenalín a kortizol.

1. Čo by mal robiť človek ak nezvláda stres?

Človek, ktorý nezvláda stres by mal vyhľadať odbornú pomoc, v mnohom poradí aj skúsený psychoterapeut.

1. Ako pomáhal stres našim predkom?

Stres pomáhal našim predkom prežiť, loviť a rozmnožovať sa. 

1. Kto je najviac ohrozený stresom?

Ohrozený stresom je prakticky každý človek.

Najviac ohrození stresom sú dve skupiny ľudí a to na jednej strane ľudia, ktorí sú neistí, nedokážu komunikovať, sú Citliví na kritiku a výrazne im Chýba schopnosť presadiť sa.

Na druhej strane sú to ľudia, ktorí sú zameraní na výkon, majú vysokú tendenciu k súťaženiu , majú tendencie vykonať prácu rýchlejšie ako ostatní, stávajú sa netrpezlivými až zúrivými, ak sa stretnú s nevýkonnosťou.

1. Môže fyzická aktivita pôsobiť ako stresor ?

Treba rešpektovať svoje telesné možnosti a zdravotné obmedzenia. Pretože prehnaná fyzická aktivita môže pôsobiť ako stresor.

Najideálnejšou fyzickou aktivitou je pravidelná rýchla Chôdza.

1. Aký je desať spôsobov ako zatočiť so stresom?

Medzi desať spôsobov ako zatočiť so stresom patri vyskúšať dychové Cvičenia, Cvičenia 5-4- 3-2-1, byť aktívny, využiť čas s našimi blízkymi, mali by sme ísť do prírody, mali by sme jesť zdravé jedlo, zvieratá pomáhajú, mali by sme začať deň pobytom vonku, nad všetkým by sme mali mať kontrolu a mali by sme voňať proti stresu, mali by sme vedieť usporiadať čas, mali by sme vedieť požiadať o pomoc, ,mali by sme si vedieť nájsť čas na seba, mali by sme vynechávať príliš Cukru a kávy, mali by sme sa hrať a smiať, mali by sme komunikovať s priateľmi o svojich problémoch,

1. Aký je desať tipov ako sa zbaviť krátkodobého stresu

Medzi 10 tipov ako sa zbaviť krátkodobého stresu patrí:

1. Mali by sme spoznať a vnímať príčiny stres
2. Mali by sme byť k sebe úprimní
3. Mali by sme byť realistickí
4. Nemali by sme prehnane reagovať na stresovú situáciu
5. Mali by sme sa pozrieť na stresovú situáciu s nadhľadom
6. Nemali by sme sa báť vyhľadať pomoc
7. Mali by sme sa naučiť povedať NIE
8. Mali by sme sa naučiť delegovať
9. Mali by sme sa naučiť plánovať svoj čas
10. Mali by sme byť k sebe láskaví a dobrí

1. Čo môžeme vyskúšať proti stresu?

Proti stresu by sme mohli vyskúšať hrnček teplého kakaa alebo mlieka s medom, bylinkový čaj, pohárik dobrého vína alebo šampanského, misku rôznych neslaných orieškov a semiačok, čokoládu s vyšším obsahom kakaa, dobré a kvalitné potraviny, spánok, nákup, pohyb, jogu, tanec, masáž, aromaterapiu, hudbu, umenie a krásu, vlastnú tvorbu, prírodu, upratovanie, pomoc, priateľov, hojivú silu dotyku a mať svoj domov

1. Aké stresory sú pracovnom prostredí?

Medzi stresory, ktoré sú v pracovnom prostredí patria hluk, osvetlenie, teplota.

1. Aký je popis týchto stresorov?
2. Hluk

Zdrojom hluku môžu byť určité technologické procesy, Chod strojov a technických zariadení. 

1. Osvetlenie

Pre pracovný výkon je najvhodnejšie denné svetlo avšak v praxi musíme často pracovisko osvetľovať umelo či združene.

1. Teplota

Za mimoriadne Chladný deň sa považuje teplota vzduchu menej ako -15 stupňov Celzia, za mimoriadne teplý deň sa považuje teplota vzduchu viac ako 30 stupňov Celzia.

V Chladnom období by sa mala pohybovať teplota na pracovisku od 18 do 24 stupňov Celzia, v teplom období by sa mala pohybovať teplota na pracovisku od 20 do 28 stupňov Celzia.

1. Čo robia ľudia, ak pociťujú stresor?

Medzi aktivity, ktoré robia ľudia, ak pociťujú stresor patria:

1. Prerušujú hovor
2. Majú trpký až kyslý výraz tvare
3. Snažia sa ovládnuť konverzáciu
4. Dávajú najavo nezáujem o druhých ľudí
5. Neustále sa sťažujú
6. Hovoria s ľuďmi povýšene
7. Často sa rozčuľujú
8. Manipulujú svoje okolie
9. Vyvolávajú v ľuďoch pocit viny
10. Sústavne kritizujú druhých ľudí
11. Títo ľudia často klamú a neradi hovoria s ľuďmi priamo
12. Aké sú zásady boja proti stresu Cez pracovný deň?

 Medzi zásady boja proti stresu Cez pracovný deň patrí:

1. Pracovnici by mali začať svoj deň pozitívne
2. Pracovnici by si mali urobiť denný plán
3. Pracovnici by mali robiť nepríjemné veci ako prvé
4. Pracovnici by mali piť dostatočné množstvo tekutín
5. Pracovnici by mali vyhľadať každý deň čas na odpočinok
6. Pracovníci by sa mali snažiť o lepšiu komunikáciu
7. Pracovnici by mali dodržiavať pracovnú dobu
8. Pracovnici by sa nemali vyhýbať dovolenky
9. Pracovníci by sa mali stýkať s priateľmi
10. Pracovníci by nemali zanedbávať zdravotný stav
11. Aké sú znaky vyhorenia medzi pracovníkmi?

Medzi znaky vyhorenia medzi pracovníkmi patria:

1. Vyhorenie sa objavuje u človeka, ktorý je perfekcionista
2. Vyhorenie sa objavuje u človeka, ktorý neúspech prežíva ako osobnú porážku
3. Vyhorenia sa objavuje u človeka, ktorý nedostatočne relaxuje a odpočíva
4. Vyhorenie sa objavuje u človeka, ktorý žije dlhodobo v zlých medziľudských vzťahoch